CARGA Y ADAPTACIÓN

La carga física tiene por efecto la adaptación; a su vez, las adaptaciones pueden clasificarse con
relación a las velocidades de desarrollo.
_ Efectos inmediatos de la carga (ajustes): están representados por las variaciones bioquímicas y funcionales que se establecen inmediatamente después y durante la ejecución del ejercicio y dentro del período inmediato de recuperación posterior al mismo, cuando se lleva a cabo la compensación de déficit de oxígeno.
_ Efectos permanentes de la carga: están constituidos por modificaciones persistentes que sirven de base a posteriores procesos de readaptación. Tienen su origen en los procesos de la carga y el aumento de la actividad hormonal dentro del plazo de tiempo considerado.
_ Efectos acumulativos de la carga: comprenden el conjunto de las variaciones bioquímicas y morfofuncionales que tienen lugar en el curso de un largo período de entrenamiento.
Las variaciones bioquímicas son el resultado de la suma de una gran cantidad de efectos permanentes e inmediatos de varias unidades y grupos de unidades de entrenamiento

CARGA Y RECUPERACIÓN

El ejercicio físico constituye una serie de eficaces estímulos que producen los efectos del entrenamiento; la carga, es decir, el conjunto organizado de ejercicios, constituye el factor que en su totalidad es la causa de la adaptación. La carga y sus efectos deben considerarse en estrecha vinculación con la recuperación.
La entidad de la carga y su naturaleza se modifican al variar la recuperación, por lo que el numero de repeticiones, la duración de la pausa entre las mismas, su frecuencia semanal, el tiempo global de descanso y otras particularidades contribuyen a las característica de la carga tanto o más que las características del propio ejercicio.
Por este motivo, la dinámica CARGA-RECUPERACIÓN es una de las claves de todo proceso de entrenamiento.
Una distribución errónea de la recuperación, tanto por la cantidad como la calidad, lleva inmediatamente a formas de sobreentrenamiento con sus correspondientes síndromes asociados. La recuperación es un instrumento determinante para que el atleta alcance la plena forma durante el período de competición, y únicamente por medio de una dosis racional de recuperación es posible exigir una intensidad y una calidad de trabajos elevados.