ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

El ejercicio proporciona una estimulación fisiológica considerable, denominada a veces estrés. Existen numerosas reacciones a dicha estimulación, pero cuando la tensión es eliminada, el organismo gradualmente se recupera y vuelve a estar esencialmente en las mismas condiciones que antes de sufrir el estrés.

El entrenamiento implica la aplicación repetida y sistemática de situaciones de estrés o esfuerzos. Con el entrenamiento, las reacciones cambian gradualmente, lo cual significa que se producen adaptaciones.

Cuando una persona se ha adaptado al ejercicio crónico, decimos que está entrenada. Estudiar los efectos del entrenamiento significa estudiar las adaptaciones del organismo al ejercicio crónico y sistemático.

Las adaptaciones al entrenamiento son específicas del estímulo aplicado. Solo aquellos sistemas que están suficientemente estresados desarrollarán adaptaciones. Por ejemplo, si los músculos están crónicamente en tensión, las reacciones del músculo a esta tensión irán cambiando gradualmente. Los sistemas no estresados no se alterarán. Si el músculo es puesto en tensión exigiéndole levantar grandes pesos, correr grandes distancias, correr más velozmente, el músculo se adaptará haciendose más fuerte. No se producirán otras adaptaciones; en otras palabras, el músculo no mejorará necesariamente en velocidad de contracción o resistencia. Este es el concepto de especificidad" adaptaciones específicas a las demandas impuestas".

El proceso de aplicar estímulos de entrenamiento recibe el nombre de sobrecargar. Un sistema fisiológico se adaptará solamente si es estimulado para adaptarse, es decir, si la tensión para la cual no está acostumbrado se aplica gradualmente. La cantidad apropiada de sobrecarga es un tema del cual se habla y discute mucho pero es extremadamente importante por al menos dos razones. Que un exceso de sobrecarga puede ocasionar lesiones, y que las adaptaciones son específicas a la naturaleza de la sobrecarga. La sobrecarga va en función de la frecuencia, duración intensidad del ejercicio.