VELOCIDAD

El beneficio principal del trabajo de velocidad es enseñarle al cuerpo cómo correr anaeróbicamente: correr rápido cuando los músculos no reciben suficiente oxígeno; es decir, correr más rápido de lo que nunca ha corrido antes,, para lo cual tiene que ir más allá de su capacidad. Al terminar la sesión de velocidad deberá haber simulado las exigencias anaeróbicas de lo que es la carrera de competencia en si misma.
Cada semana usted rebasa sus esfuerzos de la semana anterior. El ácido láctico que se derrama en los músculos durante las últimas etapas de un entrenamiento, debe ser eliminado o los músculos perderán velocidad " con trote suave al termino del trabajo y eslongación ".
Mientras el cuerpo repara las células musculares desgarradas y recarga las mitocondrias, es capaz de seguir adelante y más rápidamente, antes de producir ácido láctico.
Al hacerse cargo de esta porción semanal de desechos, las células musculares aprenden a salir adelante. En algunos casos los músculos aprenden a procesar los desechos fuera del sistema de forma más eficiente; en otros, guían a los desechos hacia todas las grietas disponibles. La mente aprende a que el cuerpo puede avanzar por lo menos un poco más, aunque se sienta un poco más incómodo.
Con el trabajo de velocidad usted obtiene el máximo rendimiento y se prepara para la carrera de competencia. Cuando haya terminado cada uno de los pequeños trabajos de velocidad, usted está por lo menos fisiológicamente listo para seguir adelante.
La primera regla de este trabajo es que sus metas deben ser realistas. Imponerse una meta demasiado ambiciosa solamente producirá desaliento y frustración. Pero si si organiza una serie de objetivos que están a su alcance, construirá su capacidad para correr más rápido y crecerá su confianza.

NOTA: PRIMERO RESISTENCIA
Antes de correr con rapidez una carrera de 10k, debe ser capaz de correr la misma distancia sin detenerse. El primer elemento de un programa de velocidad es una carrera larga cada dos semana hasta ser más larga que la distancia de la carrera de competencia en por lo menos un 20%.