ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

¿ Qué puede hacer por ti ?

EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS generalmente se refiere a sesiones de ejercicios intermitente relativamente breves, en las cuales se combinan intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad con periodos más largos de recuperación. Dependiendo del nivel de ejecución, un sólo ejercicio puede durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos, separados por algunos minutos de descanso o ejercicio de baja intensidad.
Con frecuencia el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha sido considerado como algo sólo para atletas de elite. Sin embargo, los conceptos básicos de alternar periodos de baja y alta intensidad pueden ser aplicados a casi cualquier nivel de acondicionamiento físico inicial. Además, el entrenamiento de intervalos frecuentemente está basado en el esfuerzo subjetivo y no se requiere trabajar a una determinada frecuencia cardiaca o velocidad de carrera. Por lo tanto, mientras los intervalos puedan significar carreras de velocidad a máxima capacidad para las personas con altos niveles de acondicionamiento físico, también pueden significar una caminata vigorosa para otros.

Como casi cualquier forma de actividad física, existen beneficios potenciales así como ciertas limitaciones del entrenamiento de intervalos:

Beneficios
* Los intervalos de alta intensidad son un potente estimulo de entrenamiento. A pesar de que el volumen de trabajo es pequeño, unas sesiones breves de intervalos pueden producir adaptaciones similares a aquellas relacionadas con períodos de ejercicios continuos más prolongados y de moderada intensidad.
* Sólo se necesita hacer intervalos en días intercalados, por lo tanto tiene más días libres.
* No sólo será capaz de reducir la duración del entrenamiento, sino que también el tipo de ejercicio que realiza se compactará debido a los periodos intercalados de intensidad.

Limitaciones
* Molestias. Los entrenamientos de intervalos son muy intensos y sus piernas se sentirán como gelatina al final del trabajo. A pesar de que no tiene que ejercitarse al 100% de intensidad para observar los resultados, tendrá que dejar su "zona de confort" si quiere obtener los beneficios de este entrenamiento.
* Necesitará hacer una sesión de calentamiento más prolongada si planea incluir carreras de velocidad en su sesión de entrenamiento de intervalos. Las carreras explosivas incrementan su riesgo a lesionarse en comparación a aquellas actividades donde no necesita sostener su peso como el ciclismo o la natación. Si hace sus intervalos corriendo, procure hacerlos en subida.
* Asegúrese de reducir de manera importante la intensidad del ejercicio durante los periodos de recuperación entre los intervalos. La mayoría de la gente realiza los intervalos de forma incorrecta y no se permiten suficiente recuperación. Si no se recupera adecuadamente, no será capaz de ejercitarse fuertemente durante el ejercicio de intervalos.

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