La frontera entre el entrenamiento aeróbico y el anaeróbico existe, es muy marcada y tienen una relevante importancia. Esta frontera es el promedio de trabajo donde el cuerpo se siente incapaz de suministrar suficiente oxígeno a los músculos. Este límite varía de un corredor a otro, y es importante determinar dónde se halla esta línea porque algunos de los entrenamientos más valiosos consisten en coquetear con la falta de oxígeno.
La capacidad de correr velozmente no depende de la mejor velocidad en carreras cortas, sino en primer lugar de la genetica que con nosotros ya viene, segundo en la capacidad de mantener una velocidad ligeramente menor pero constante. Todos hemos nacido con cierta cantida de velocidad innata y no podemos hacer nada para cambiarla. En cambio, para mejorar nuestra capacidad de correr nos esforzamos por mantener la velocidad que poseemos a distancias y a períodos de tiempo también más largos. La llave para desarrollar esta capacidad es el órgano del corazón.
Emil Zatopek, el famoso corredor de fondo checo, estremeció al mundo entero, a finales de la decada de 1940, cuando declaró que puesto que el corazón es un músculo, puede fortalecerse. Siguiendo este razonamiento, Zatopek desarrolló un programa de entrenamiento que forzaba al corazón, permitía que se recuperase ligeramente, y volvía a forzarlo. Éste fue el naciminento de las carreras de intervalo, y este tipo de entrenamiento ( trabajo-recuperación-trabajo ) es el fundamento de todos los modernos métodos de entrenamiento. El razonamiento de Zatopek la permitió ganar la Triple Corona para corredores de fondo en la Olimpíada de 1952 en Helsinki ( 5.000 mtrs,10.000mtrs y el maratón )
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