COMER , CORRER Y MEJORAR

Sí te interesa reducir el peso corporal ( grasa), mantener tu masa muscular y mejorar en tu carrera presta atención.

1. Conoce tu cuerpo:
Él ésta formado por diferentes tejidos (músculos, grasa, huesos y viceras) y líquidos. Por lo tanto, cuando pienses en reducir el peso debes considerara fundamentalmente la reducción de tejido graso. La medición del porcentaje de grasa de tu cuerpo es un buen punto de partida para conocer si realmente necesitas disminuir tu peso corporal o si éste peso sed debe a que tienes una gran proporción de músculos. Ya que no es lo mismo tener un peso corporal de 70kg y 10% de grasa (7kg de tejido graso) que pesar 70kg y 20% de grasa (14kg de tejido graso).
2. Fíjate objetivos realistas:
Todos quieren perder peso rápido, pero si lo ganas en 6 meses no pretendas perderlo en 6 días. Una reducción de peso rápida solo se produce a través de la pérdida de de líquidos. Este peso lo recuperaras rápidamente.
3. Menos calorías:
Las reservas de grasa del cuerpo se reducen cuando existe un déficit de energía (calorías). Para perder 1/2kg de grasa corporal efectivamente se necesita un balance negativo de unas 500 calorías más o menos por dia (claro poniendo atención a tu entrenamiento).
4. Mantén los carbohidratos:
Debes continuar consumiendo carbohidratos en proporciones adecuadas, éstos llenan tus músculos de combustible ( para entrenar) para que puedas hacer tus ejercicios. Manteniendo su consumo sentirás más energía, te recuperarás más rápido, reducirás la ansiedad y tendrás menos riesgo de sobreentrenarte.
5. Suficientes proteínas:
El ejercicio eleva los requerimientos de proteínas y además necesitas mantener tu masa muscular. Incluye porciones de alimentos ricos en proteínas y bajas en grasa (queso blanco, yogurt descremado, carne magra, pollo, pescado, etc.) en cada comida combinado con otros alimentos.
6. El tamaño cuenta:
Una de las formas más efectivas de disminuir las calorías consumidas consiste en reducir el tamaño de las porciones. Por ejemplo, si antes consumías dos tazas de arroz, ahora consume solo una (200 calorías menos), si consumías 4 rebanadas de pan consume sólo dos ( 120 calorías menos) y así sucesivamente.